الأعشاب التي تساعد في علاج الإمساك.
الكسكارة Cascara ))
تناول 15-20 قطرة من الصبغة مرة واحدة يومياُ .إذا أردت مليناً فورياً .فعليك بالكسكارة (النبق المسهل ) .وربما كانت أشهر ملين عرفه العالم ،على حد قول د .ماكلين .بل إنه يدخل ضمن مكونات العديد من الملينات التي تباع دون تذكرة طبية . بالكسكارة تحتوى على مركبات تعرف باسم الأنثراكوينونات ، والتى تعمل على تنشيط الانقباضات المعوية التى نعرف منها أننا في حاجة .ولكن لا ينبغي عليك استعمال بالكسكارة لفترات زمنية طويلة . حسب تحذير د. ماكلين . فالحد الأقصى لفترة استعمالها أسبوعين فقط .
السنامكي Senna ) )
تناول 20-40 قطرة من الصبغة عندما يحين موعد نومك .إذا لن تحقق لك بالكسكارة مفعول التليين الذي ترغب فيه ، فيمكنك الأستعانة بالسلاح الرهيب . وهذا الوصف ينطبق على السنامكي أكثرمن أي شئ آخر، حسبما تقول د. ماكلين ، ونظراً لقوته الشديدة ، فإن لا ينبغي الأستعانة به إلا كملاذ أخير. وهو يعمل في خلال 8 ساعات تقريباً ، لهذا إذا تناولته قبل أن تأوي إلى فراشك ، فسوف يبدأ مفعولة بحلول الصباح ، على حد قولها.
الليمون Lemon))
اعصر نصف ليمونة طازجة في كوب من الماء قبل الوجبات بحوالي15 دقيقة. عصير الليمون ملين لطيف يفصل استعمالة للوقاية ، على حد قول د. ماكلين. وهو زهيد الثمن . وإذا وجدت نفسك في جاجة إلية ولا تستطيع الوصول إلى متجر إغذية صحيحة ، كل ماعليك أن تتجة لأمتجر خضر أو بقال وتلتقط حفنة من ثمار الليمون.
زيت الخروع Castor ))
تناول 1-2 ملعقة صغيرة على معدة خاوية . كما هي الحال مع زيت كبد الحوت، كانت والدتك على حق عندما أمرتك بتناول زيت الخروع ، على الأقل في حالةإصابتك بإمساك . زيت الخروع يستخلص من بذرو نبات الخروع ، وهو ذو لون مائل للصفرة وفي بعض الاحيان يكون شفافاً لا لون له . إن مذاقة المر الذي يبقى في الفم لفترة ليس مستحباً ، لكنة ينجح في تحقيق مفعوله على حد قول فاروإي. تايلر، وهو استاذ متفرغ متميز في علم وصف العقاقيربجامعة بيردو بويست لافاييت ، إنديانا، وشارك في تأليف كتاب Honest Herbal Tylers وهذا لأن أحد مكونات الزيت يتحلل إلى مادة تحقق مفعولاً بكل من الأمعاء الدقيقة والغليظة . ويمكنك توقع النتائج خلال حوالي ثماني ساعات.
عشب البراغيث Psyllium))
تناول 5-10 جرامات يومياً. لما كان الطعام الفقير في الألياف ( أي الألياف النباتية) هو السبب الرئيسي للأمساك ، فإن المستوى العالي من الألياف الذي تتمتع به عشبة البراغيث يمكنه معالجة هذه المشكلة على المدى البعيد ، على حد قول د. تايلر. لعلك لم تسمع من قبل عن عشبة البراغيث ، لكنك ربما سمعت عن عقار Metamucil هو والمنتجات الشبيهة به يصنع من عشبة البراغيث . هذا المنتج العشبي المشتق من البذور بضيف كتلة وألياف قناتك الهضمية . كما أنه يمتص قدراً كبيراً من الماء أثناء مروره بالأمعاء وهو ما يفسر أهيمة شرب الكثير من الماء أثناء تناولة.
بذرالكتان Flax ))
تناول ملء ملعقة من البذور المطحونة مرتين أو ثلاث مرات يومياً . بذر الكتان عامل مكون للكتلة الحجمية مثله مثل عشبة البراغيث . وكما هوالحال مع عشبة البراغيث ، أنت بحاجة لاحتساء الكثير من الماء حتى يؤدى مفعولة على النحو الأمثل ،على حد قول د. ماكلين. وتضيف د. ماكلين أنه لجعل بذر الكتان أكثر بهجة ، جرب أن تضيفة إلى شراب التفاح أو نثره فوق وجبة الغذاء النشوي في الصباح. ومع تاريخه الطويل في علاج الإمساك المزمن ، من المؤكد أنك ستجد نفسك راغباً في دخول الحمام في غضون ثلاثه أيام.
وهناك بعض الأعشاب الأخري التي تساعد أيضا في علاج الإمساك
- مستخلص الفصفصة يحتي على الكلورفيل الذي يساعد على إزالة السموم من الجسم وتنظيف النفس . شاي بذور الشمر جيد أيضاً لانتعاش النفس.
- نبات الصبار له أثرمطهر ومساعد على التئام الجهاز الهضمي ، ويساعد على تكوين براز لين .اشرب 2/1 كوب من عصير نبات الصبار في الصباح وفي المساء. عصير نبات صبار جورج منمعامل وارن جيد. يمكن خلطه مع كوب من شاي الأعشاب أن شئت.
- استخدم الكعيب ( شوك اللبن) يساعد عمل الكبد ويحسن إفرازالعصارة الصفراوية لتليين البراز.
- من الأعشاب الأخرى المفيدة في الإمساك . الجولدنسيل، جذور الراوند، أوراق السنا، الماتي. إذا تناولت الماتي، فخذ 2-3 ملاعق صغيرة على 16 أونصة من الماء الدافئ على معدة خاوية.
تحذير: لا تأخذ الجولدنسيل على أساس يومي لأكثر من أسبوع ( لا تستخدمه إذا كنت حاملاً) . إذا سبق أن عانيت من أمراض الجهاز الدوري ، السكر أو المياة البيضاء ن فلا تستخدمة إلا تحت إشرف طبيب.
بعض الحلول لهذه المشكلة الشائعة.
أكثرمن تناول الأطعمة التي تحتوي على ألياف تقول هاربر: " إن معظم الأمريكيين لا يحصلون على نسبة كافية من الإلياف"، وتوصي جمعية الأنظمة الغذائية الأمريكية بتناول من 20 إلى 35 جراماً من الألياف يومياً لكل البالغين ، وتوصي الذين يعانون من الإمساك بتناول ما لا يقل عن 30 جراماً من الألياف يومياً.
خصص وقتا للذهاب لصالةالألعاب الرياضية أنت تعلم أن التمارين الرياضية مفيدة لقلبك ، ولكن هل تعلم أنها مفيدة أيضاَ لأمعائك؟ يقول د. إدوارد ر. إيشنر:" عموماً نحن نشعر أن ممارسة التمارين بانتظام قد تقاوم الإمساك عن طريق سرعة تحريك الطعام داخل الأمعاء".
اذهبى للتمشية وخذى طفلك معك ممارسة أى نوع من أنواع التمارين بانتظام يعمل على تخفيف الإمساك ، ولكن أشهرها هو الشى، فالمشي مفيد بالأخص للسيدات الحوامل، اللاتي يعانين من الأمساك حيث إن آلية عملية الهضم تتغير بحيث تتوافق مع الجنين النامي.
أكثر من الدخول للحمام يعتاد الكثير منا على الذهاب للحمام ليس فقط عندما تقتضى الحاجة بل وأيضاً حينما يشعرون أن الوقت مناسب لذلك ، فتجاهل الرغبة في قضاء الحاجة يمكن أن يؤدى تدريجياً للأمساك. يقول د. شوستر: " ولكنه لم يفت الأوان حتى تحسن من عاداتك بهذا الشأن "، ويقول : " أفضل وقت لدخول الحمام يكون بعد تناول أى وجبة ، لذا اختروجبة – أى وجبة- وأذهب للحمام بعد هذه الوجبة كل يوم لمدة عشر دقائق ". يقول د. شوستر:" إنك بمرورالوقت سوف تعود قولونك على العمل كما تقتضى الطبعية".
هدئ من روعك وهون على نفسك حينما تشعربالخوف أو التوتر يجف حلقك وتتسارع نبضات قلبك كما تتوقف أمعاؤك عن العمل . ويقول د. جون و . لودر: " هذا جزء من أسلوب " قاتل أو اهرب" إذا كنت تظن أن التوتر هو السبب وراء أصابتك بالإمساك، خذ وقتاً كافياً للاسترخاء، بالاستماع لشرائط الأسترخاء مثلاً."
أضحك من قلبك يمكن للضحك أن يخفف من حدة الإمساك بطريقتين : يقول أليسون كرين:" إن للضحك تأثيرالمساج على الأمعاء مما يفيدعمليةالهضم كما أنة علاج قوى للتوتر"، فهل سمعت آخر نكتة عن الإمساك.
حاول إعادة النظر في الأقراص الملينة يحذر د. روسو من أن الأدوية الملينة غالباً ما تؤدى وظفيتها، لكنها تسبب الإدمان ، ويقول :"إن تناول الكثير من هذه الملينات الكيميائية يمثل خطراً كبيراً وستعتاد أمعاؤك عليها، ويزداد الإمساك لديها سوءاً". فمتي إذن تضطر لتناول ملينات سائلة؟ يجيب د.روسو:" لا تتناولها أبداً".
ليست كل الملينات مضرة يوجد ، بجانب الملينات الكيميائية ، نوعاً آخر من الملينات يكون المكون الأساسي لها هو مسحوق بذور الزباد ( قشر الإسباجولا) . يقول د. روسو: " هذه الملينات عبارة عن ألياف مركبة ، وهي – على عكس الملينات الكيميائية – لا تسبب الإدمان وهي آمنة- حتى وإن تم تناولها لفترة طويلة إلا إنة يحذر من أن هذه الملينات يجب أن تؤخذ بجانب كميات كبيرة من الماء ( أقرأ الإرشادات المكتوبة على العبوة) ، وإلا تتصمغ داخل جسمك.
جرب إحدى الوصفات الطبية الخاصة مشكلة الكثير من الملينات التي تحتوى على الزباد هى أنها باهظة الثمن ، ويمكنك أن تصنع بنفسك بشرائك حبوب الزباد من أى محل أغذية صحية ثم تقوم بطحنها بنفسك، ويقترح د. لودرأن تطحن مقدارين من حبوب الزباد مع مقدار من الكتان ومقدارا من نخالة الشوفان ( وهوأيضاً متوفر في محلات الأغذية الصحية) للحصول على خليط غني بالألياف . ويقول د. لودر :" امزج المحتويات بالماء ، وتناولها كل مساء".
استخدم وسيلة سريعة – بين الحين والآخر إذا كنت تعاني من الإمساك بشدة ، فلن يوجد أسرع من الحقنة الشرجية أو التحميلة لتحريك أمعائك . يقول د. روسو:" إن استعمالها على فترات يفيد ولا ضرر منه ، ولكن تكرار استعمالها قد يصيبك بكسل القولون ، بمعنى أنه سينتهي بك الحال إلى أسوأ مما كنت علية".
اعد النظر في الأدوية والمكملات الغذائية التى تتناولها . يقول د. روسو: " إن هناك عدداً من الأدوية التى يمكن أن تسبب أو تزيد من حدة الإمساك ، ومن بينها مضادات الحموضة التى تحتوى على الألومنيوم أو الكالسيوم، ومضادات الهستامين ، والعقاقير المضادة لمرض الشلل الرعاش ومكملات الكالسيوم ومدارت البول والعقاقير المخدرة وفينوثيازين والمهدئات ومضادات الاكتئاب".
احذر بعض الأطعمة قد تسبب بعض الأطعمة الإمساك لشخص دون آخر: فاللبن ، مثلا، قد يسبب الإمساك الشديد للبعض ، في حين يسبب الإسهال للبعض الآخر. ينصح د. شوستر بتجنب الأدية التي تسبب الغازات مثل الفاصوليا والقرنبيط والكرنب وخصوصاً للمرضى المصابين بالأمساك الناتج عن تقلصات بالقولون ، فإذا سبب لك الأمساك ألماً حاجاً فاحذر أن تكون مصاباً بتقلص في القولون.
تناول وجبات صغيرة يقول د . شوستر: " إن الأشخاص المصابين بتقلصات في القولين ينبغي أن يتجنبوا الوجبات الكبيرة التي تسبب الانتفاخ وبالتالي تزيد من الإمساك".
كن حذراًَ في تناولك للأعشاب هناك العديد من الأعشاب لعلاج الإمساك ، من بين تلك الأعشاب الرائحة : الصبار( السائل وليس الهلام) ولسنا والرواند وجذور الرجلة المرة وبذرة لسان الحمل . ويقول د. لودر:" إن بعض هذه الأعشاب فعال جداً ، ولكن أيضاً يجب أن تتوخى الحذر، فلا ينبغى الإكثار من تناول الملينات العشبية ، تماماً مثل الملينات الكيميائية".
لا تحزق بالرغم من أنك قد ترغب في أن تنفخ وتحزق لتسهيل عملية الإخراج ، إلا أنة ليس من الحكمة أن تفعل ذلك ، لأنك بذلك تعرض نفسك للإصابة بالبواسير أو الشروخ الشرجية، والتي لا تسبب الألم فقط ، بل وتزيد الإمساك سوءاً، لأنها تضيق فتحة الشرج . كما أن الحزق يرفع ضغط دمك ويخفض نبضات قلبك . ويقول د. روسو:" إنه قد قابل الكثير من المرضى المسنين الذين يصل بهم الحال إلى الإعماء والسقوط داخل الحمام ، وأحياناً ما يعانون من شروخ شرجية نتيجة للحزق ، وهو ما يجعلنا نعود مرة أخرى للحديث عن أسحاق نيوتن وقوانين الجاذبية الثابتة".
توصيات
- تناول أغذية غنية بالألياف مثل الفواكه الطازجة ، الخضروات النيئة ذات الأوراق الخضراء ، والرز البني يومياً. كذلك تناول الهليون والفول وبراعم الكرنب . والقرانيط والجذر ، والثوم والحمص، البطاطس الحلوة ، والحبوب الكاملة.
- اشرب المزيد من الماء . هذا مهم عندما تضيف أليافاً للطعام . أشرب – على الأقل- أكواباً سعة 8 أونصات من الماء كل يوم سواء كنت عطشاناً أم لا.
- تناول كثيراً من الأطعمة الغنية بالبكتين مثل التفاح والجزر والبنجر والموز والكرنب والفواكه الحمضية والبسلة الجافة ، والبامية . البكتين متوافر أيضاص في صورة مكملات.
- اتبع نظاماً غذائياً قليل الدهون. لا تتناول أغذية مقلية.
- تجنب الأطعمة التي تنبه إفرازات الغشاء المخاطي مثل منتجات الألبان والدهون والأطعمة الحريفة.
- لا تتناول منتجات الألبان، اللحوم ، المشروبات الغازية ، الدقيق الأبيض، الأطعمة المصنعة، الملح والقهوة والكحول والسكر. هذه الإغذية صعبة الهضم وتحتوي على القليل من الألياف أو خالية منها.
- لشفاء سريع من الإمساك اشرب كوباً كبيراً من ماء عالي الجودة كل 10 دقائق لمدة نصف ساعة . هذا قد يؤدي إلى غسيل السموم وإزالة الإمساك.
- تناول التين والقراصيا. هذه هي أفضل ملينات طبيعية.
- تناول أجزاء صغيرة لا وجبات كبيرة دسمة.
- تناول عصير الشعير أو عشب القمح فهو يحتوى على الكلوروفيل.
- قم ببعض التدريبات . الأنشطة الجسدية تزيد سرعة حركة المخلفات خلال الأمعاء . المشي لمدة 20 دقيقة يزيل عادة الإمساك . التدريبات المستمرة مهمة في المقام الأول لمنع الإمساك أيضاً.
- اذهب للحمام في نفس الميعاد كل يوم، حتى إذا لم يكن عندك الرغبة ، واسترخ. التوتر يزيد من انقباض العضلات وقد يسبب الأمساك. العديد من الناس يجدون القراءة وسيلة جيدة للاسترخاء. لا تكتم الرغبة في التبرز أبداً.
- حافظ على الأمعاء الغليظة نظيفة .
- إذا استمر الإمساك ، فاعمل حقنة تنظيف شرجية .
- لا تتناول أطعمة تحوي زيوتاً معدنية حيث إنها تتعارض مع امتصاص الفيتامينات الذائبة في الدهون . كذلك تجنب تناول أملاح ابسوم، حليب الماغنسيوم ، وسترات المغنسيا التي تسحب أحجاماً من السؤائل في الأمعاء وتخرج المعادن من الجسد.
- الذين يستخدمون الملينات بكثافة يجب أن يإخذوا أسيدوفيلس لتعويض البكتريا النافعة . الا ستخدام السمتمرللملينات يخلي الأمعاء من البكتريا ويؤدي إلى أمساك مزمن.
